Аня Леонтьева умерла. Большую часть нашего знакомства я сожалела, что мне чего-то не хватает, чтобы приблизиться и чаще видеться. С нею было так светло всегда, даже в страхе и горе. А теперь я радуюсь этому – моей памяти хватит помнить каждую нашу встречу. Моего принятия пока не хватает: вот как так?
Я уже делилась разными практиками для работы со страхом. Тут подойдет медитация “дерево и вода“, сфокусированная на страхе. Или практика “Чего боятся деревья?” Это чтобы познакомиться со страхом. А чтобы его снять, хорошо побыть страшным деревом. Но что если мы говорим об экзистенциальном страхе. Или даже о коктейле из страхов перед двумя экзистенциальными данностями: конечности и выбора. Ведь так рождается FOMO, “fear of missing out”. Довольно мучительное переживание беспокойства о том, что человек что-то важное упускает, какое-то событие или целую сферу жизни. Помню в 90ых была чудесная реклама журнала ТВ-парк. В ней у мужчины была квадратная голова в форме телевизора. У него кто-то спрашивали:
– Что с тобой? Смотришь по телевизору все подряд?
– А вдруг что интересное пропустишь.
Журнал обещал детальную программу передач, чтобы человек мог сделать выбор. О как мало тогда было FOMO в нашей жизни! Самое мучительное – это что-то выбрано, то другое отвергнуто. И от этого оно не становится менее привлекательным. Решил больше поработать и заработал денег, пропустил столько встреч с друзьями или как дети растут. Стал заниматься с детьми, упускаешь самоактуализацию в профессии. И все это еще подогревается соцсетями, в которых друзья успевают всё, а коучи и психологи ратуют за баланс, который якобы спасет от этой съедающей тревоги.
В общем, медитация для тех, кто боится выбрать неправильно. Для тех, кто боится смерти. И для тех, кто извел себя FOMO. В ytq есть два уровня погружения. Я их обозначу в тексте, чтобы желающие могли регулировать глубину. Важно: не стоит использовать эту медитацию, если вы находитесь в тяжелой фазе аффективного расстройства, например, вы в депрессии, не справляетесь с тревожностью или мучаетесь от частых и сильных перемен настроения.
Как всегда в практиках на проживание, важно перед тем, как ею заниматься, обеспечить себе максимум телесного комфорта, чуть-чуть заземлиться (см., например, практику “большое дерево“) и чуть-чуть подышать в комфортном вам спокойном ритме. Заметьте уровень беспокойства в начале практики.
Когда будете готовы представьте себе лиственное дерево в средней полосе. Сделайте его в вашем воображении настолько симпатичным и подходящим, насколько это возможно. Если у вас есть любимый вид деревьев, пусть это будет он. Если у вас есть конкретное любимое дерево, представьте его. Представьте, где оно растет. И пусть это будет достаточно приятное окружение. Представьте, живет ли кто-то вокруг: может быть какие-то животные или люди.
И когда у вас сложится достаточно симпатичная картинка, представьте, что сейчас весна. Представьте как ваше дерево просыпается весной, распускает почки, зеленеет, вытягивает новые побеги. Может быть весной оно зацветает. Как меняется фон вокруг вашего дерево. Жизнь обитателей вокруг. И наблюдайте какие чувства у вас вызывает такая трансформация образа.
Представьте как за весной наступает лето. Как это меняет ваше дерево. Как завершается цветение. А может быть оно только наступает. Как новые побеги растут, а старые живут своею жизнью. Как завязываются развиваются плоды на дереве. И может быть ваше дерево часть из них теряет уже летом. Что меняется в окружении. Меняется ли жизнь обитателей вокруг и как. И наблюдайте какие чувства у вас вызывает такая трансформация образа.
Представьте как наступает осень. И какие изменения происходят с деревом. Меняет ли это окраску его листвы. Что происходит с плодами. Как дерево готовится к зиме. И что происходит вокруг. И наблюдайте какие чувства у вас вызывает такая трансформация образа.
Представьте как наступает зима. Как ее встречает дерево и что с ним происходит. Возможно, оно теряет остатки листвы. Или хранит какие-то листья. И может быть несколько плодов. Как дервенеют некогда молодые побеги. Как замедляется его жизнь. Как меняется жизнь обитателей вокруг. И все окружение. И наблюдайте какие чувства у вас вызывает такая трансформация образа.
Повторите цикл несколько раз. Вы можете варьировать темп с которым сезоны сменяют друг друга. И замечайте, как быстрота смены сезонов влияет на возникающие чувства. А можете позволить картинке меняться самой собой в собственном ритме: весна, лето, осень, зима и снова весна. После 5-6 циклов вы можете остановиться или двинуться глубже в ваши переживания. Если не хотите продолжать, пропустите следующий абзац, и переходите к вопросам для размышления.
Заметьте, что пока циклы сменяли друг друга, прошло несколько лет. Как поменялось ваше дерево за это время. Может быть оно стало выше и сильнее, а, может быть, наоборот, начало дряхлеть. Представьте как оно могло бы выглядеть через 10 лет. Весной, летом, осенью, зимою… Как поменяется окружение, пейзаж и жизнь обитателей. И заметьте ваши переживания. А через 20 лет? А через 50? Возможно, ваше дерево будет на месте и полно сил через 100 лет. А через 500? Или 1000? Проходя каждый новый цикл с вашим деревом или с местом, где оно стояло, давайте себе время заметить, как меняются ваши переживания в точках весна, лето, осень, зима и при переходах.
Когда закончите, попробуйте ответить себе, менялось ли и как ваше отношение к дереву на разных этапах фантазий. Как вам давались точки перехода между сезонами? Каким вы радовались, а какие хотелось отсрочить? Удавалось ли сделать переходы плавными, сохраняя общую канву года и жизни дерева? Или они выглядели как нарезки? Сравните актуальный уровень FOMO с тем, что был в начале медитации. Изменился ли он? Если да, то как вам кажется, что на это повлияло? Как вам удалось его повысить или понизить в процессе медитации?
Важно: мои практики не заменяют прогулку в лесу, работу с психологом, не являются медицинским воздействием, зато могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным для вас образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии к моему блогу. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
На улице под холодным названием “Полярная” происходит реновация. Я частенько гуляю по этой улице и смотрю, куда смотрят люди. И люди делятся на три категории.
Первые идут и внезапно останавливаются напротив нового дома. Смотрят, как продвигаются строительные работы, считают этажи, про что-то свое думают.
Вторые надолго зависают перед домами, которые готовят к сносу. Вглядываются в комнаты за выбитыми стеклами окон, рассматривают торчащие наружу коммуникации,
думают о чем-то своем.
Третьи идут, ни на чем не зависают, думают о чем-то своем.
Многие из читатели уже ожидают от меня логики такого рода: те, кто любуется на дома перед сносом, живут в прошлом, а те, кто любуются на дома, которые строят, -живут в будущем, только прагматичный человек, смотрящий под ноги, живёт здесь и сейчас. А я думаю, что первые и вторые живут здесь и сейчас, позволяя себе остановиться посреди своего пути из пункта А в пункт Б, прислушаться к своим чувствам, подумать, о чем-нибудь своем, прежде чем, идти дальше.
Интересно, конечно, где обитает писательница этого поста. Когда пишет или когда наблюдает за тем, кто за чем наблюдает. Но это уже задачка со звёздочкой.
P.S. По выбранной фотографии легко догадаться, куда смотрит писательница, когда не наблюдает за тем, куда смотря люди. Но к реновации это никакого отношения не имеет.
P.P.S. Это мог бы быть влог Сатьи Бабы Разберихи, но получился просто пост. Хотя чаще бывает наоборот.
Я продолжаю ревизию медитативных практик в рамках рубрики #деревопопонедельникам. И сегодня предлагаю несколько практик опоры. Они хороши в смутные времена, но ещё лучше, если их практировать в спокойных обстоятельствах, чтобы натренировать навык опираться в мире.
Вдохновение для этой практики я встретила в Казани. Архитектура Дворца Земледельцев напоминает то ли Лотлориэн. То ли какую-то локацию в китайских консольных файтингах. Центральный декоративный элемент – арка, в которую упирается дерево. Оно заставило меня задуматься о столкновении с ограничениями и о том, как по-разному мы на них реагируем. Присоединяйтесь. Вглядитесь в дерево и кусочек осеннего неба, отраженный в окнах за ним. Или придумайте собственный образ, в котором дерево растёт-растёт и сталкивается с препятствием на пути к ресурсам: солнечному свету, почве, воде.
В начале медитации заметьте своё состояние. Как оно воплощается в телесных ощущениях, эмоциях, мыслях. Запомните это наблюдение. А затем представьте себя деревом, которое выросло в арке дома. Представьте свой ствол, корни, ветви. Почувствуйте, как почва и солнце питают вас.
Обратите внимание на место, где ваши ветви, корни или ствол сталкиваются в ограничением: сводом арки, может быть асфальтом, может быть окном. Как вами переживается это ограничение? Какие чувства вызывает? Хочется ли вам пробиться через него? Или приспособить свою форму? Позвольте развиться вашей фантазии, куда бы она ни двинулась.
Когда будете готовы остановиться, мысленно сделайте шаг в сторону и посмотрите на получившуюся композицию: дерево и его рамки. Что получилось? Какие впечатления возникают у вас при наблюдении сложившейся картины?
Сделайте еще шаг назад: как это всё про вашу жизнь? Как вы реагируете на столкновение с ограничением внешним или внутренним в вашей жизни? Похожа ли ваша реакция на то, как реагировало ваше дерево? Или у него есть возможности, которые вы пока не используете? Какие преимущества и недостатки имеют такие способы обращения с ограничениями? Что вам нравится? Что бы хотелось поменять? Ответ на последний вопрос можете представить в рамках картины с деревом.
Напоминаю: мои практики не заменяют прогулку в лесу, работу с психологом, не являются медицинским воздействием, зато могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным для вас образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии к моему блогу. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
О том, что за деревья по понедельникам, можно прочитать тут.
вхожу в работу. Аккуратно, как некоторые входят в море. Вроде пока работается хорошо.
Сейчас у меня свободны 3 часа в неделю для новых клиентов или супервизантов с регулярным сеттингом (гештальт-терапия раз в неделю, супервизия раз в две недели): по понедельникам в 10.00 и в 11.00 и средам в 10.00. Планирую занимать их потихоньку: по одному новому человеку в неделю.
Меня можно рекомендовать людям, которые столкнулись с личностным или профессиональным кризисом, чрезмерной усталостью или выгоранием, потеряли чувство своего пути или никогда его не находили. Тем, кто хочет делать свою жизнь лучше, прикладывая направленные осознанные усилия. А также – неожиданно – тех, кого устраивает собственная жизнь, но не радует чужая. Фокус работы: целостность, телесность и эстетика.
Опыт, образование, представления о работе, условия сотрудничества.
Как много чудесных книг может быть у современных детей. Как бы я хотела отпрвить такую книжку себе в детство. Книжка-сказка, книжка-поэзия, книжка-быль. В ней у мамы Эммы в волосах сияет солнце и сама мама сияет, любит дочку и заботится о ней. Но однажды волосы её спутываются, мысли тоже и мама не в силах встать с кровати. Сначала Эмма злится на маму, а потом пытается помочь распутаться. Более трогательного описания реперентинга я не встречала. Да, хорошо бы, чтобы маленьким детям не приходилось заботиться о взрослых родителях. Но как иначе, если взрослый в беде, а ты его любишь. Хорошо, что Эмме помогает бородатый дядя в очках.
Не знаю, как детским детям, а маленькой девочке внутри меня очень приглянулись и Эмма, и её мама. Я пошмыгала носом, пока читала сыну текст. Что-то важное есть в этой книге для выросших детей депрессивных мам. Что-то, отчего слезы выходят и узелки в сердце распутываются.
Пишу с благодарностью авторке, её мужу-иллюстратору, переводчице Алёне Дарской и Оле Ж., которая мне про эту книгу рассказала.
Как-то так получилось, что пытаясь понять материальный мир, греческие философы пришли к идее 4(-5) первоэлементов или стихий:огонь, вода, землдя, воздух(, эфир). За ними увязались алхимики и герменевтики. В научной картине мира мы можем говорить о них только как о символах или социальных конструктах, которые помогают или препятствуют человеку в контакте с собой или миром. А как это работает предлагаю посмотреть на примере деревьев по понедельникам.
Пока я редактирую для вас очередную подборку деревьев по понедельникам, встретила пасхальное дерево во Владимире и чудесную цитату в книжке про терапевтический шаманизм:
“Много лет назад я прочитал рассказ о молодом уроженце Запада, который уехал жить с каким-то племенам, чтобы найти шаманского учителя. Но он никак не мой найти того, кто на его западный взгляд казался “настоящим”. Однажды он сказал односельчанам, что собирается отправиться в путь и просто не останавливаясь идти через пустыню, пока не появится его учитель. Жители деревни предупредили его, что он рискует своей жизнью, но это его выбор. Итак, он отправился, а жители деревни не знали, увидят ли они его когда-нибудь снова. Через несколько дней он вернулся в деревню очень взволнованным, сказав, что нашел своего шаманского учителя. Жители деревни заинтересовались и спросили его, кто этот учитель. Житель Запада сказал: “О, он протрясающий. Он разговаривает с деревьями”. Жители деревни сказали: “О! Он вообще-то не шаман. Он просто сумасшедший, потому что не знает, когда надо перестать разговаривать с деревьями. Он только и делает, что с ними разговаривает”.
Не будьте, как тот западный человек. Разговаривайте с деревьями строго по понедельникам под моим руководством. *шутка*
Кстати, а вы знали, что традиция пасхального дерева (с ленточками и крашеными яйцами) пришла к нам, как и новогодняя ёлочка, из Германии?
И вот я снова во Владимире. Где невозможно избежать визита в букинистический магазин “Эйдос“. Дерево, правда, с 2021 покрылось графити, а потом тонким слоем нежно-персиковой краски. Но не исчезло до конца. Так и книги из детства и юношества оставляют в нас следы, дополняясь новым опытом, проживаясь ценностями, воплощаясь в смыслах. Давайте узнаем, как это устроено лично у вас.
Вспомните, книги, которые вас тронули и впечатлили когда-то, оказали на вас большое влияние. Какие чувства они вызвали у вас в первое прочтение? Какие цитаты/мысли вы запомнили?
Представьте, что эти книги или слова в них – почва, которая питает ваше древо знаний. В вашем воображении дайте прорасти этому дереву. Развить ствол, выпустить ветви, листву, может быть даже цветы и плоды.
Вглядитесь в крону дерева. Какие впечатления отголоски прошлого создают в настоящем моменте? Какие чувства теперь вызывают знакомые сюжеты и знания? Какие мысли остались неизменными с первого прочтения? Какие видоизменились? Как они звучат в настоящем моменте? Какие желания вызывают?
Всю ли крону вы хотите сохранить? Или, может быть, она нуждается в руках доброго садовника? Какие ветви вы хотите оставить? А какие убрать? Поступите с ними, как захотите.
Мои деревья по понедельникам всё больше напоминают букинист: отряхиваю пыль со старых постов. Довожу их до ума. Совершенствую и перекладываю в психологуйский блог.Если вы новичок в моем блоге, то, наверное, не знаете, что это за проект. Если вам стало любопытно, загляните сюда. Для остальных напомню:
мои практики не заменяют прогулку в лесу, работу с психологом, не являются медицинским воздействием и могут рассматриваться, как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным для вас образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии к моему блогу. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.