В Москве в этом году раннее цветение. Множество разнообразия почти одновременно. Предлагаю вспомнить практику, которую уже выкладывала: цветущее дерево. Про цели, надежды и смысл в настоящий момент времени.
Дерево по понедельникам: цветущее дерево
Метка: #деревопопонедельникам
Дерево по понедельникам: внутренний конфликт
Иногда людям причиняет душевное страдание или становится препятствием в достижении чего-то желаемого внутренний конфликт. Даже поговорка есть, будто бы осуждающая: “хочется и на ёлку влезть и *опу не ободрать”. На самом деле хотеть разного и даже противоположного – нормально. Нам важно одновременно и самоуважение, и переживание безопасности; быть заботливыми родителями и иногда отдыхать; быть любящими партнерами и одновременно строить карьеру. А большую часть внутренних конфликтов мы даже не замечаем – они разрешаются нами не осознанно.
Иногда, когда я устаю от невозможности совершения выбора, я представляю внутренний конфликт в виде дерева с двумя стволами или двумя мощными ветвями. Каждая ветвь – одно из моих устремлений. А более мелкие веточки на них – мои мечты и надежды, связанные с каждым из них.
И так, представив дерево, я беру себе время разглядеть его хорошенько. И все, что вокруг него. Прислушаться к впечатлению, которое оно вызывает. Кажется ли устойчивым, здоровым или оно надломлено. Присматриваюсь, какие условия вокруг сделали для него оптимальным именно эту форму.
Затем я изучаю место расхождения ветвей и скольжу вниманием ниже, к единому ещё стволу. Наблюдаю, как он питает ветви дерева. Достаточно ли каждая из них получает питательных веществ из земли? Или чья-то связь со стволом и корнями слабее?
И наступает момент, когда я представляю себя этим деревом. Мои ноги – корни, туловище – ствол, ветви – руки, а шея, голова, воротниковая зона – место встречи ветвей. Сначала я прислушиваюсь, как левая рука-ветвь тянется к солнцу, откуда начинается это движение, как оно устроено.Затем к правой. А затем ищу вниманием центр себя и прислушиваюсь, есть ли движение в нем или он статичен. И следуя за импульсами, собираю единый танец из этих движений.
Когда мне достаточно, я снова становлюсь собою, смотрящей на дерево внутреннего конфликта. Замечаю, изменилось ли что-нибудь в нем.
Завершая медитацию, я спрашиваю себя, с какими чувствами и мыслями столкнулась в ней и что важного узнала о моем конфликте из этого опыта. А затем на 3-5 дней откладываю принятие решения или действия по поводу ситуации, вызвавшей внутренний конфликт (ура! легальная прокрастинация!). К пятому дню решение часто находится.
А какие у вас есть способы проживания собственных внутренних конфликтов?
Дерево по понедельникам, лирическое отступление
Искала у себя картинку для дерева сомнений и внутренних конфликтов. А нашла табличку с прошлогодней прогулки по ботаническому саду. Поэтому медитации пока не будет, а будет объявление для коллег.
Сомнительный супервизор приглашает в супервизию сомнительных гештальт-терапевтов.
Умение сомневаться – ключевой навык в работе психолога феноменологического подхода. Умение интересоваться и удивляться тому, что кажется само собой разумеющимся. Если кому-то интересно сделать свои сомнения опорой, приходите.
Работаю в гештальт-подходе. Супервизирую с 2017 года. Любимый фокус в работе – как телесный и эмоциональный процесс психотерапевта переплетается с запросом и жизнью клиента. Или не переплетается. Сомнительно, в общем.
Работаю в гештальт-подходе. Практика с 2009 года. Супервизирую с 2017 года. Любимый фокус в работе – как телесный и эмоциональный процесс психотерапевта переплетается с запросом и жизнью клиента. Если переплетается, конечно. Сомнительно всё это.
5000 рублей 50 минут.
Варианты для встреч по понедельникам в 12.00 или 17.00 раз в 2 или 4 недели. Онлайн или очно (Москва, Ю.Медведково).
Часы супервизии засчитываются студентам МГИ.
Дерево по понедельникам: удивленное
Разглядывала старые фотографии, и удивилась зелени на стволе оливы – фотографировала-то я причудливый ствол. Да и сам ствол выглядит каким-то удивленным :Р
Удивление – эмоция, которая возникает в ситуации, когда происходит что-то непонятное, но вроде бы не опасное (тогда будет, скорее страх). Иными словами: что-то, что не согласуется с нашими ожиданиями, но не требует немедленных действий (тогда будет возмущение или растерянность). Если его не избегать, удивление – двигатель в познании мира и себя. Потому что подталкивает присматриваться, принюхиваться, щупать, а детей – ещё и облизывать (взрослых тоже, но они часто очень брезгливы или стесняются).
А теперь в рамках #деревопопонедельникам пофантазируем. Если бы вы встретили удивленное дерево, как бы оно выглядело? Что бы в нем выдавало признаки удивления? Чему и как могло бы удивиться дерево? Попробуйте удивить удивленное дерево еще больше. Как вам удивлять? С какими переживаниями и мыслями вы сталкиваетесь?
А теперь представьте, что вы удивленное дерево и есть. Как это быть удивленным деревом? Что меняется в вашем теле, эмоциях и мыслях, когда вы удивленное дерево? что хочется сделать дереву, когда его удивляют? Нравится ли дереву удивляться? Хочется ли что-то с делать с тем, что удивляет?
Вернитесь к себе. Подумайте, как то, что вы представили, соотносится с тем как вы переживаете удивление. Есть ли что-то, что не может удивить дерево, а может удивить вас? И наоборот, что удивляет вас, но свовершенно обычно для дерева? Есть ли что-то, что делает или чувствует удивиленное дерево, чего не делаете или не чувствуете вы? И наоборот: может быть вам доступно что-то, что не доступно дереву?
Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Дерево по понедельникам: гордое дерево
Я пообещала две недели назад продолжение дерева гордости, но отвлеклась и не сделала. Поэтому сегодня в рубрике #деревопопонедельникам продолжение про гордость.
И так, устройтесь поудобнее. Позаботьтесь о пространстве и времени. Чтобы к вам никто не ворвался и не побеспокоил. Заметьте ваше состояние в начале практики. Как ощущается тело? Какие вы замечаете эмоции? Чем заняты мысли?
Представьте себе гордое дерево. Какое оно? Какой у него ствол? Ветви? Корни? Что его окружает? Есть ли вокруг другие деревья или растения? Еще какая-то живность? Какое у него время года? Погода? Как вы понимаете, что это именно гордое дерево? Какие признаки гордости помогают вам его опознать?
Почувствуйте, как вы стоите рядом. Улавливаете ли вы какой-то запах? Ощущаете ли что-то тактильно? Как вам быть рядом с гордым деревом? Как ощущается тело? Какие вы замечаете эмоции? Чем заняты мысли?
А теперь представьте, что вы гордое дерево и есть. Вы можете поменять положение тела, чтобы полне ощутить себя гордым деревом. Что это за поза? Как это меняет ваши ощущения, эмоции, мысли? Чем гордится ваше гордое дерево? Каково это – быть гордым деревом? Возьмите себе время вчувствоваться в это.
Когда будет достаточно, вернитесь в настоящий момент. Заметьте, изменилось ли что-то в вас в процессе практики? Как теперь ощущается тело? Какие вы замечаете эмоции? Чем заняты мысли?
Подумайте (и, может быть, запишите на память), как то, что вы сегодня представили про гордое дерево связано с вашей гордостью? Пейзаж и окружение – отражают ли они ваше отношение к гордости или отношение к гордости вашего окружения? Легко ли вам было стать гордым деревом? Что вам помогало, а что мешало? Как вам то, чем гордится ваше гордое дерево? А чем гордитесь вы?
Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Основы работы с шоковой травмой у Светланы Яблонской
Не смогла удержаться и первые два дня отпуска снова посвятила изучению работы с шоковой травмой. Я никогда не планировала свое профессиональное развитие в сторону кризисного психолога, а даже совсем наоборот, но так уж сложилось в последние годы (а что, собственно, случилось?), что с шоком работать приходится. А значит обновлять свои знания и навыки, а заодно получать и развивать новые.
Поначалу я сомневалась, стоит ли мне именно так провести свои выходные. Но в процессе они затерялись. Во-первых, наконец у меня стала выстраиваться более четкая картинка развития/не развития травмы от шокового события до интеграции. Во-вторых, у меня с собой плотный конспект, которого хватит на пару месяцев переработки, и список литературы, которого хватит на ещё более длительный срок. В-третьих, многое из своей работы переосмыслила в процессе и продвинулась в своих размышлениях. В-четвертых, пополнила свой кризисных чемоданчик техник и практик. В-пятых, познакомилась с новыми коллегами. Группы обучающихся из разных подходов неизменно бесценны.
И самый удивительный эффект – так хорошо и сладко, как в эти дни после занятий, я давно не спала!
Поскольку мероприятие разовое, бессмысленно рекомендовать. Но если у вас будет шанс поучиться у Светы – не упускайте его. Света – человек практики. С одной сторны с ней, как и с любым кризисными психологом здорового человека, легко и надежно говорить на непростые темы. Тому с каким интересом, простотой и чуткостью это делает Света, нужно учиться – бесценный навык для работы не только с шоком, но и с отдаленными его последствиями. С другой – впечаляет объем знаний, накопленных за долгие годы работы.
Бонусом у меня будет еще и настоящее удостоверение о повышении квалификации гос. образца. Не смотря на все мои учебы – первое в коллекции.
Ну и раз уж сегодня понедельник и время для деревьев, а на тренинге как раз вспоминали “Дерево жизни” – нарративную методику для детей, переживших травмирующую ситуацию, поделюсь им. Вдруг пригодится. Полное описание есть на сайте Дарьи Кутузовой. На всякий случай скопирую полный текст тут. А то вдруг ссылка переедет.
Дерево по понедельникам: дерево гордости
Гордость сложное переживание. Она основана на радости от совершения чего-то, что с одной стороны является ценным, важным, а с другой, для того, чтобы сделать это пришлось «превзойти себя», те сделать что-то более трудное или сложное чем раньше. Кроме того гордость это всегда послание кому то. Те я горжусь совершенным перед кем то, ожидая ответного восхищения или похвалы. Гордиться чем то наедине с собой – проявление ретрофлексии. Гордость может мешать жить, когда становится главным доступным источником положительных эмоций, тогда человек должен все время стремиться “расти”, добиваться, совершенствоваться, “не стоять на месте”.
“Словарь чувств” Алексей Смирнов
“Словарь чувств” Алексей Смирнов
Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам пришло время познакомиться с ещё одним непростым чувством – гордостью. И снова практика в двух частях. Как всегда, позаботьтесь о времени и пространстве вокруг вас: чтобы вас никто не побеспокоил и чтобы вам было комфортно сидеть или лежать. Заметьте ваше состояние перед началом практики.
Помните, как работая с границами, вы представляли ваше безопасное место, в котором вам приятно? Представьте, что вы оказались там. Медленно оглядитесь вокруг. Прислушайтесь к местным звукам. Принюхайтесь. Ощутите вашу кожу – может быть ее касается легкий ветерок или согревает солнце. Заметьте, что у вас есть рюкзачок с важным, накопленным за годы опытом. Поведите плечами, почувствуйте его вес. С ним мы отправимся к дереву гордости.
Где бы оно могло быть? Найдите к нему дорогу, лестница, тропинку или, может быть, волшебный портал. Дайте себе время на поиски. А когда найдете дерево гордости – рассмотрите его хорошенько. Как вы понимаете, что это дерево гордости? Что делает его гордым для вас? Чем оно отличается от других деревьев?
Поприветствуйте дерево гордости тем способом, который приходит в голову. Прислушайтесь, отвечает ли оно вам как-то и что-то. Скажите ему, что принесли ему дары. Снимите и откройте рюкзак. Что вы видите? Там среди вашего опыта есть те вещи, которыми вы можете гордиться. Это то, что вам хотелось сделать и это удалось. Или может быть даже и не хотелось, а все равно получилось. Начните с самого последнего. Что там сверху? Может быть удачно сваренный кофе? Или вовремя написанное письмо? Или какой-то большой завершенный проект? Или не написанный в запале комментарий? Предложите дереву свой дар. Может быть, вам захочется положить его у корней или повесить на ветви? Или сделать что-то другое. Как дерево принимает ваш дар?
Когда первый дар принят, поищите что-нибудь поглубже. Поделитесь с деревом вашим опытом успеха недельной давности. Потом месячной давности. Поройтесь в рюкзаке, какой опыт самый ценный для вас. Может быть несколько. Заметьте, меняется ли дерево, принимая ваши дары. Дает ли что-то в ответ? И что? Заметьте, меняется ли ваше состояние? И как?
Когда будет достаточно, вернитесь к себе. Заметьте, как вы себя чувствуете. Вспомните ваш опыт взаимодействия с гордым деревом. Есть ли у этого сходство с тем, что происходит с вашими успехами в жизни? Есть ли отличия? Нравится вам это или нет?
Если у вас есть время, сядьте и выпишите на листочке ваши успехи, начиная со школы и заканчивая сегодняшним днем. Посмотрите на них и подумайте, что эти успехи говорят о ваших ценностях и характере. Как можно назвать человека, который все это совершил.
Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Дерево по понедельникам: весна близко
Весна близко. А значит и розыгрыш проективного набора “Деревья и их корни”. Если вы хотели поучаствовать, то самое время это сделать до завтрашнего дня. А для этого рассказать у себя в блоге историю про дерево или растение, повлиявшие на вашу жизнь; упомянуть этот розыгрыш и организаторов и оставить ссылку под этим постом. А в среду я разыграю набор среди поучаствовавших.
Дерево по понедельникам: кора
Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам продолжу тему границ. Поразмышляем о коре. И чтобы это было чуть более применимо к жизни, сначала оживим ощущения собственной коры. То есть кожи. Сядьте поудобнее, лучше на стул или кресло. Для начала просто обратите внимание на кожу. Чувствуете ли вы где заканчивается ваше тело и начинается окружающий мир? Ощущаете ли вы кожу? Где чувствуете ее лучше, где хуже?
Переключите внимание на ведущую руку. Расслабьте кисть так, чтобы она болталась как тряпочка, а пальцы – как ниточки, которые из этой тряпки торчат. Подтяните к себе левую ногу. Аккуратными легкими движениями начните похлопывать пятку, свод стопы, пальцы снизу, потом сверху, затем свод стопы. Прохлопайте со всех сторон голень, колено и бедро. Когда закончите с левой ногой – сделайте то же самое с правой. Аккуратно прохлопайте живот и бока от паховых складок до нижних ребер. Насколько получится сделайте это с верхней частью ягодиц, поясницей и крестцом. Прохлопайте ребра спереди и сзади. А затем руки от плеча до кисти и обратно. Тут придется на какое-то время сменить активную руку с рабочей на противоположную. Прохлопайте загривок и лопатки, шею спереди и сзади и по бокам. А затем голову от затылка до лба и висков. Побарабаньте по лицу пальцами обеих рук. Пару раз аккуратно хлопните по ушам.
Теперь прислушайтесь к ощущениям кожи. Изменились ли они с начала практики? Пройдитесь вниманием по всем местам, которых касались. Ощутите всю кожу, до которой можете дотянуться вниманием.
А теперь представьте, что вы дерево и это ваша кора. Какая она? Толстая или тонкая? Плотная или мягкая и гибкая? Равномерная или с разными зонами? Она бороздчатая, чешуйчатая, волокнистая, бородавчатая? Целостная или в ней есть какие-то прорехи или ранки? Почувствуйте где заканчивается кора и начинается мир? Что и кто там за пределами коры? Как вы это ощущаете корой? Что вам дает кора? Что помогает делать, чему препятствует? Может быть она защищает вас от чего-то? От чего? А может быть она уязвима перед чем-то – перед чем? Что помогает вашей коре? А что мешает или даже угрожает?
Вернитесь к себе-человеку. Ощутите тело и кожу, покрывающую его. Откройте глаза и медленно оглядитесь вокруг. Теперь время рефлексии. Как вам было ощущать кожу? Изменялось ли как-то ваше состояние, когда вы обращали внимание на кожу? Подумайте, есть ли что-то общее между образами коры, которые вы представляли, и тем, как устроены личные границы в жизни? Хочется ли вам что-то в этом изменить и как?
Хочу напомнить, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Они не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. А ещё напоминаю, что я провожу весенний розыгрыш набора ассоциативных карт “Деревья и корни” для работы с образом рода. Жду ваши истории про деревья – подробности участия по ссылке.
На фотографии дятел обследует кору липы посреди города Калуги.
Дерево по понедельникам: напоминание
Дорогие мои, у меня сломался телефон и я теперь грущу, как эти устаревшие елочки. А ещё я осталось без черновика сегодняшнего дерева по понедельникам, который был только на нем, и удобного средства редактировать изображения. Поэтому я решила подождать возвращения телефона. Следующая практика продолжит историю про границы и будет чуть более втелествованной.
А пока напоминаю вам, что я продолжаю собирать ваши истории про деревья для розыгрыша набора метафорических карт “Деревья и корни”. Пожалуйста, присоединяйтесь.