La Psychologie Verte

Жить. Творить. Любить

Метка: #деревопопонедельникам

Дерево по понедельникам: поиграем с цветом

Вдохновение для сегодняшнего понедельничного дерева я почерпнула в ЖЖ [ljuser]kavery[/ljuser]. Там она показывала жакаранду, или фиалковое дерево.

Чуть больше года назад мы уже упражнялись в исследовании переживания цвета на примере зеленого. Давайте сегодня попробуем с фиалковым.

Вглядитесь в картинки цветущего фиалковым дерева. Какое настроение возникает на картинках с появлением фиалкового дерева? Как созерцание этого цвета меняет состояние? Какие ощущения в теле возникают? Появляются ли стремления как-то двигаться или наоборот не двигаться? Какое настроение создаётся? Возникают ли какие-то желания? Когда мы созерцаем фиалковый. Наполняемся. Пропитываемся. Проникаемся.

А теперь представьте собственное дерево. Может быть оно цветет, может быть нет. Но какого цвета его крона. Это может быть любой цвет. Какой? Как созерцание этого цвета меняет состояние? Какие ощущения в теле возникают? Появляются ли стремления как-то двигаться или наоборот не двигаться? Какое настроение создаётся? Возникают ли какие-то желания? Наполняемся. Пропитываемся. Проникаемся.

При желании практику можно проводить с произвольным цветом, а можно отдать выбор на волю вашего воображения. Возможно, оно подкинет тот цвет, а через него и состояние, которое вам сейчас зачем-нибудь нужно или дополнит то, которое уже есть.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , , , » · комментировать

Дерево по понедельникам: лавочка в тени дерева


Вчера гуляла и увидела уютную лавочку, заглубленную в кустах черемухи. Увы, не сфотографировала, потому что на лавочке беседовали две старушки с маленькими собачками. Старушки прямо как с картин Inge Löök. В пестрых брючках, цветных кофточках и седых кудряшках. Собачки лохматые, белая и рыженькая, носились друг за другом. Такую фотографию в сети не повесишь без разрешения. Ну вот хоть на словах.
В общем, смотрела я на эту лавочку и вспомнила, какой шаманской уловкой с вами еще не делилась. Уловка такая: когда мне нужно сосредоточиться на какой-то мысли, а меня отвлекает что-то вокруг или внутри моейц головы, я представляю себе, что сижу на лавочке в тени дерева. Лавочка непременно должна быть удобной для сидения. А дерево радовать своим видом и запахом. Если отвлечения продолжают бомбардировать сознание, можно представить, как дерево разрастается и овивает лавочку, создавая что-то вроде беседки, или гамака, или домика в ветвях. А все отвлечения путаются в ветвях или превращаются в мотыльков, которых сносит ветром. Если у вас есть мысль, которую вы давно откладываете подумать, можете попробовать этот способ. Как всегда, расположитесь поудобнее. Положите рядом с собой блокнот и ручку. Запишите, о чем вы хотите подумать или на какие вопросы ищете ответ, и отправляйтесь в своем воображении на лавочку в тени дерева.

Читать далее →

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , » · комментировать

Дерево по понедельниками: цветущее дерево

Сегодня в рамках рубрики #деревопопонедельникам предлагаю оглянуться по сторонам и приглядеться к цветущим деревьям (если вы, как и я, в Северном полушарии, если нет – придется больше довериться памяти).

И так: представьте себя цветущим деревом. Как вы выпускаете из веток цветы. Как тянетесь в мир пыльцой. Как принимаете пыльцу в цветы или шишки. Дайте себе насладиться моментом. Приветливым солнцем. Весенней влагой. Ароматом ваших цветов.
Каково это – быть цветущим деревом весной? Что помогает вам цвести, а что мешает? Какие ожидания рождаются вместе с вашими цветами? Ради чего вы цветете?
Вернитесь к себе здесь-и-сейчашней/ему. Как это про вас и вашу жизнь? Есть ли в вашей жизни устремления или начинания похожие на цветы вашего дерева? Что помогает вам их поддерживать? Что мешает? Как с этим быть?

Читать далее →

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , , , , , , , » · комментировать

Наглое дерево


Здесь могла бы быть инструкция к чудесной медитации. В ней я предложила бы вам представить себе наглое дерево. Что бы в нем могло быть наглым? И я бы попросила вас представить себя наглым деревом. Прикинуть, что доступно наглому дереву, что не доступно скромному. А потом впитать этот образ и запомнить состояние. И подумать, как это про вашу жизнь.
Но у меня есть традиция. Все предлагаемые в рубрике #деревопопонедельникам практики я пробую сначала на себе, потом с друзьями или приятелями, а потом с клиентами. В общем, эту я опробовала на себе и решила, что полноценной практики сегодня не будет. А будет наглое дерево с жабой, под которым все желающие смогут поздравить меня с днем рождения :Р

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, » · комментировать

Дерево по понедельникам: Дерево мудрости

Моему старому мудрому другу в лесу

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике #деревопопонедельникам, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Сегодня я предлагаю мою любимую медитацию – поиск ответа на вопрос, который вы давно ищите. Вроде вопроса о жизни, вселенной и всем таком. Эта практика не для тех вопросов, которые поддаются гуглингу и не для тех, на которые дает простой и ясный ответ рациональное мышление. А как раз для тех, в которых все аргументы ясны, но окончательно определиться не получается. Или, наоборот, много всяких неясностей и может быть даже решение уже принято, но что-то не то.
Чтобы получить более применимый к жизни ответ, чем “42”, вопрос важно хорошо сформулировать. Уделите этому отдельное время. Найдите спокойное место, где вам не побеспокоят и дайте себе время подумать. Почему этот вопрос так важен для вас? С какими желаниями и ценностями он соотносится? Сформулируйте вопрос как можно более кратко и четко, в открытой формулировке. То есть вопросы “поехать мне в отпуск на дачу или на Канары?” или “стоит ли ехать на дачу?” – не очень подходят, ограничивает ответ одним из двух вариантов или нулем и единицей. А вот вопрос “как мне восполнить в отпуске силы или как насытиться в отпуске впечатлениями?” – подходит. Запомните формулировку. Например, повторите несколько раз про себя или вслух. Заодно прислушиваясь к ощущениями и эмоциональным реакциям: тот ли это вопрос, ответ на который вы ищите.
Когда будете готовы, представьте, что вы на красивой лужайке. Дайте себе возможность оказаться на этой лужайке. Осмотритесь, прислушайтесь, принюхайтесь. Позвольте себе насладиться теплом солнца и легким ветерком, едва касающимся кожи. Заметьте, что лужайка переходит в опушку леса. И там обязательно найдется тропинка, ведущая в самое его сердце леса. Делая первый шаг по тропинке, вспомните свой вопрос: “Я иду к древу мудрости, чтобы спросить его…”.
Ступайте в лес и следуйте тропинке. Где-то идти будет легко. Где-то придется отодвигать с пути ветви кустарников. Где-то пригибаться под еловой веткой. Где-то перелезть, через упавшее дерево. Где-то тропинка будет ясна, а где-то будет скрываться в траве или пушистых холмиках мха. Доверьтесь ей и лесу: тут невозможно заблудиться. Подмечайте, что вы видите вокруг. Возможно, уже в лесу вас ждут подсказки для ответа на ваш важный вопрос.
Наконец, тропинка выводит вас на поляну, посреди которой стоит одинокое дерево, широко раскинувшее ветви. Не спешите к нему. Дайте себе время разглядеть поляну. Почувствовать, что у вас под ногами. Разглядеть поляну и дерево, может быть каких-то зверушек вокруг. Заметить то, как пахнет местный воздух. Прислушаться, как звучит эта поляна и лес вокруг нее. Подойдите к дереву мудрости. Назовите себя и поприветствуйте его. И когда будете готовы, озвучьте свой вопрос. И слушайте ответ. Он может прийти в любой форме. Как голос дерева или какого-то из его обитателей. Может быть у вас завяжется беседа. Или вы получите какой-то знак или дар. Может быть ваше состояние изменится и это будет ответ, который вы искали.
Дайте себе столько времени рядом с деревом мудрости, сколько вам потребуется. А когда будете готовы: поблагодарите его, попрощайтесь и отправляйтесь в обратный путь. Может быть это будет то же путешествие по тропинке. Или волшебное перемещение по ветру или иным образом. Пока вы не откроете глаза и не окажетесь в комнате, где сегодня начали поиск ответа на свой вопрос.
Почувствуйте свое тело. Потянитесь или разомнитесь. Вспомните вопрос, с которым вы отправлялись к древу мудрости. И ответ, который вы получили. Как изменилось ваше состояние, если оно изменилось? Что из этого опыта вы возьмете в свою жизнь?

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , » · комментировать

Дерево по понедельникам: лес

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рубрике #деревопопонедельникам, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Люди, события и другие важные вещи оставляют в нас свой след. А что если “я” – это лес, наполненный собственными переживаниями, идеями и чувствами, родившимися в контакте с кем-то или чем-то затронувшим вас. Устройтесь поудобнее и представьте: вы – это лес. Может быть вы больше, чем он, но это важная часть внутреннего ландшафта вашей личности.
Что это за лес? Что там растет? Лиственные или хвойные деревья? Или это смешанный лес? Или может быть там невысокие деревья, как бывает в некоторых горных и северных местах? Насколько плотная там растительность?
Кто живет в вашем лесу? Водятся ли там звери, насекомые, птицы?
Побродите по лесу. Прочувствуйте, как вам в нем дышится? Чем пахнет? Тепло ли вам или холодно? Прислушайтесь, как звучит лес вокруг? Насколько легко идти? Или, может быть, в иные места приходится пробираться через бурелом? Какие чувства у вас возникают? Одинаковы ли они везде или есть места, где вам спокойнее? И где-то тревожнее? Где-то интересно, а где-то вы сильно скучаете? Что-то еще?
Выберите себе пространство для более подробного исследования. Тут все живое – вы можете ограничиться наблюдением или выбрать себе любого собеседника. Вы можете познакомиться с деревом или лишайником на нем. Со мхом или хвоей под ногами. С любой зверушкой. Спросите кто перед вами? Как ему живется в лесу? Что он делает, чем живет? Зачем он здесь?
Вы можете продолжать ваше исследование столько, сколько вам будет интересно. Или пока не устанете. Или пока не закончится отведенное вами время на практику. Когда будете готовы покинуть лес, вернитесь в повседневную реальность. Попробуйте ответить на вопрос: Что я узнал о себе и своем устройстве в этом путешествии? Были ли персонажи или локации в нем, которые напоминают кого-то или что-то из вашей жизни? Какое значение они для вас имеют? А было ли что-то, чего в вашей жизни нет и никогда не встречалось? Чем оно важно для вас? И хотите ли вы и можете ли дать этому новому место в вашей жизни?
При необходимости и интересе эту практику можно повторять. Как, впрочем, и все практики из рубрики #деревопопонедельникам.

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , , » · комментировать

Дерево по понедельникам. Филер

Дорогие мои психологические друиды! Мне пришлось продлить отпуск, чтобы решить небольшую проблему со здоровьем и я не подготовила новую медитацию для вас к понедельнику. Зато я съездила в небольшое путешествие и повстречала там чудесные деревья.
К следующему понедельнику будет что-нибудь новенькое или хорошо забытое старое.

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , » · комментировать

Дерево для ора


Знакомые и клиенты рассказывают, что живут будто в кошмаре, в котором хочется закричать, но голосовые связки не слушаются, рот открывается и вокруг тишина. Это тягостное переживание потери контроля и голоса. Поэтому сначала я думала выложить эту картинку и написать: “Вот вам дерево для ора. Если хочется поорать, поорите ему”. Но оно же так не работает, не правда ли?
А как работает?

Читать далее →

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , , » · комментировать

Я садовником родился


Привет всем. Отпуск-отпуском, а деревья деревьями. В этот отпуск я осталась дома, в Москве, и в рамках восстановительных мероприятий занимаюсь заботой о своем домашнем саде. Сажаю новое, пересаживаю и перебираю старое. Но это касается не только растений. Думаю, многие сейчас находятся в такой же фазе: пересмотра своих идей, целей, проектов. Предлагаю продолжить практики про почки и молодые побеги в этом русле вместе. Важно: не стоит использовать эту практику, если вы находитесь в тяжелой фазе аффективного расстройства, например, вы в депрессии, не справляетесь с тревожностью или мучаетесь от частых и сильных перемен настроения.

Представьте себя садовником. Вообразите себе сад вокруг, который все еще скован зимой. Но близится пробуждение. Представьте его образы, краски, звуки и запахи. Кое-где уже есть проталины и в них пробивается трава. Выберите одно из деревьев. За прошлый год на нем появились новые ветви. А может быть, если вы чуть-чуть затянули, уже и новые почки. А каждый садовник знает: чтобы дерево росло и развивалось, особенно плодовое, до начала вегетации нужно укоротить боковые побеги, удалить волчки и побеги, рост которых направлен внутрь кроны или пересекается с другими побегами. В целом проредить крону. Присмотритесь к вашему дереву. Какие ветви вы хотите оставить, а какие будете убрать. Прислушивайтесь не только к доводам разума, но и к своему эстетическому чувству. И когда будете готовы, возьмите в руки пилу и секатор. Прислушивайтесь к своим чувствам, которые возникают, когда вы обрезаете ветви. Может быть хочется их поблагодарить? Или как-то с ними попрощаться? Или вы хотите оставить их в качестве черенка? Или чуть-чуть продлить их жизнь в вазе дома? Оставить на растопку? Когда работа будет закончена, дайте себе время полюбоваться обновленной кроной. Можете помечтать о том, как оставшиеся ветки зазеленеют в полную силу, зацветут и принесут своим плоды.
Заметив свои чувства из роли садовника, вернитесь к реальности. Обратитесь к своим целям и планам. Если у вас есть составленный список, возьмите его. Если нет – составьте его на бумаге или в электронном виде. Сейчас это может быть сложно, но вспомните, о чем вы думали в начале года, в январе. Что хотели сделать. Запишите рядом с каждой из целей, какие ваши ценности они воплощают.
Затем рассортируйте цели на те, от которых вы теперь готовы отказаться, какие – заморозить на какое-то время, а каким продолжите следовать. Может быть к последним можно добавить несколько новых. Отнеситесь с уважением к вашим целям, как садовник с ветвям своего дерева. Дайте себе возможность погрустить, попугаться или позлиться, а, может быть, и порадоваться распределяя ваши цели по категориями. Посмотрите на список целей, которые вы решили сохранить. Какие ваши ценности, реализуются в этих целях? Что можно было бы сказать о человеке, который решается им сейчас следовать?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

В качестве модели сегодня мой многострадальный кумкват. У него были тяжелые времена, но он выжил и будет новая крона.

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , , » · комментировать

Весенние почки


#деревопонедельникам теперь переезжает на psyvert.ru. Для пользователей ЖЖ ничего не поменяется. Зато деревья будут теперь в vk на моей страничке. Поскольку компания Meta признана на территории РФ экстремистской организацией, ссылки на эти ресурсы размещать нельзя. Но деревья будут в ФБ и инсте, пока это будет возможно без угрозы для моей жизни и свободы.

Для вновь прибывших. Что за деревья по понедельникам? Это практики, направленные на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Они не заменяют работу с вашим психологом/психотерапевтом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

А сегодня 21 марта. Поэтому, наверное, уже можно про почки. В нашей полосе они чуть-чуть запаздывают. Но вот в 2020 году к этому моменту уже во всю готовились распускаться (см. фото). Две оговорки по технике безопасности. Во-первых, любые медитации хороши только, когда ваше дыхание в норме. То есть проходит плавно и глубоко, без лишних напряжений. Поэтому сначала восстановление дыхания – потом медитация. Во-вторых, эта конкретная практика может добавить активации, поэтому если вы сейчас и без того перевозбуждены, лучше просто подышать, фокусируясь на выдохе, и выбрать что-нибудь более расслабляющее. Если вы склонны к внезапным повышениям артериального давления, от этой практики лучше отказаться. Вообще, это хорошая утренняя медитация. Поэтому, может быть, стоит отложить до вторника 😉

Выделите на практику 10-15 минут. Встаньте, почувствуйте стопами пол и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы слегка вовнутрь и присогните колени. Расслабьте голени и бедра. Позвольте рукам лежать свободно, не зажимая подмышек. Выпрямите спину, расслабьте шею. Опустите подбородок так, чтобы макушка головы была направлена вверх. Прикройте глаза. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Посвятите этому пару минут. Заметьте, в каком состоянии вы начинаете практику.
Когда будете готовы, представьте себя деревом в конце зимы. Снег вокруг отступает, оголяя землю. Из почвы пробивается свежая трава. Солнышко чуть-чуть припекает. Ваши ноги, как корни, глубоко врастают в землю, наполняются водой и веществами почвы. Почувствуйте, как питательные соки поднимаются от корней-ног по стволу-телу к ветвям-рукам, шее и голове. Представьте, как на ваших ветвях появляются почки. Как поток сил от земли, собирается в них. Как они набираются энергией, растут и готовы распуститься. Прислушайтесь к себе, если в этот момент вы почувствуете, какой-то импульс к движению, доверьтесь ему. Это могут быть микродвижения: едва заметные изменения положения или подергивания кончиков пальцев. А могут быть развернутые движения в пространстве. Все они заслуживают того, чтобы случиться. Двигайтесь, сохраняя образ того, как почки распускаюся, выпуская первые листочки и устремляя побеги к солнцу. Если никаких движений не рождается, просто наблюдайте за ощущениями в теле, что с ними происходит, когда вы представляете себя деревом с распускающимися почками.
Когда вам будет достаточно, вернитесь в исходную позицию и заметьте, изменилось ли что-то в вашем состоянии.

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , , » · комментировать