La Psychologie Verte

Жить. Творить. Любить

Вдохновение дня

Еще один вид на Фудзи, Кацусика Хокусай

Всё, что вы хотели знать о феноменологическом подходе в психотерапии и жизни в одном стихотворении.

Хокусай говорит

Хокусай говорит, смотри внимательно,‎
Он говорит, обращай внимание, замечай.‎
Он говорит, продолжай смотреть, оставайся любознательным.‎
Он говорит, можно столько всего увидеть.‎
Он говорит, радуйся предстоящей старости.‎
Он говорит, продолжай меняться,‎
Ты ведь превращаешься в самого себя.‎

Он говорит, застревай, принимай это, повторяйся,‎
Пока это интересно.‎
Он говорит, продолжай делать то, что любишь.‎
Он говорит, продолжай молиться.‎
Он говорит, каждый из нас – ребёнок,‎
Каждый из нас стар,‎
У каждого есть тело.‎
Он говорит, каждый из нас боится.‎
Он говорит, каждый из нас должен найти способ жить с этим страхом.‎

Он говорит, всё живое -‎
раковины, здания, люди, рыбы, горы, деревья.‎
Дерево живое.‎
Вода живая.‎
У всего своя жизнь.‎
Всё живёт внутри нас.‎
Он говорит, мир живёт внутри тебя.‎

Он говорит, неважно, рисуешь ты или пишешь книги.‎
Неважно, пилишь лес или ловишь рыбу.‎
Неважно, сидишь ли ты дома
И рассматриваешь муравьёв на веранде или тени на деревьях
И травы в саду. Важно, что тебе не всё равно.‎
Важно, что ты чувствуешь.‎
Важно, что ты замечаешь.‎
Важно, что жизнь живёт через тебя.‎

Удовлетворение – это жизнь, живущая через тебя.‎
Радость – это жизнь, живущая через тебя.‎
Он говорит, не бойся.‎
Не бойся.‎
Смотри, чувствуй, позволь жизни вести тебя за руку.‎
Позволь жизни жить через тебя.‎

Роджер Киз
Переводчик(ца), увы, мне не известен(на).
За напоминание благодарность Дарье Кутузовой.

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , , , , » · комментировать

Про грядущий закон о психологической помощи в РФ

26 сентября в Государственной думе обсуждали законопроект о психологической помощи. Его вернули авторам на доработку на две недели и две недели профессиональные сообщества. Была возможность написать свои замечания и даже передать на обсуждение через Психологическую газету. Все это создает по крайней мере видимость открытости процесса и надежду на него повлиять.
На мой взгляд закон сырой. При прочтении он не дает понимания, как и что будет работать. К сожалению, роль самоорганизующихся организаций в сравнении с прошлыми редакциями сильно урезана, а значит в психологической помощи выстраивается та же вертикаль власти, что и везде.
При этом есть важные последствия для практикующих психологов:
– Среди тех, кто сможет практиковать не указана самозанятость, так что, видимо, даже тем, кто аккредитуется, придется переходить на ИП вне зависимости от оборота.
– Уравнены в правах магистры и специалисты, а вот бакалавры не могут практиковать. Что совершенно не отражает реальности уровня образования и навыков психологов. Составление образовательного стандарта бакалавриата (4 или 4,5 года обучения) шла по принципу уплотнения специалитета (5 лет), то есть часов меньше, а дисциплины во многом те же. При этом вступительные экзамены в магистратуру часто много проще госэкзамена. И во многие магистратуры люди попадают без этой базы и за два года пытаются одновременно догнать упущенные четыре года и освоить что-то новое. Да во всех магистратурах есть звезды и есть очень хорошо выстроенные практические магистерские программы в некоторых передовых вузов, но во многих – это странная смесь повышения квалификации и аспирантуры.
– Переподготовка и повышения квалификации вовсе не учитываются, даже в государственных вузах. Это выглядит странно: сначала за плату государственные вузы готовят людей к психологической работе, а потом выясняется, что с этим работать невозможно. И опыть-таки уровень этих программ переподготовки по стране очень разный. Есть те, что просто корочка, а есть те, где дают актуальные знания и реальные навыки.
– И, конечно, не будут учитывать все наши дополнительные практические обучения в неаккредитованных государством организациях, в т.ч. зарубежных.
– Странным выглядит обязанность психологов оказывать экстренную психологическую помощь, хотя это требует отдельной подготовки, не то, чтобы более глубокой, но принципиально иной, чем консультирование и психотерапия.
Есть важные последствия для клиентов:
– Психотерапия вроде бы декларируется добровольной (нельзя по принуждению). Но при этом на клиента возлагается обязанность следовать рекомендациям психолога.
– Возникает угроза конфиденциальности через возможность выемки данных в интересах следствия.
На фоне этого меркнут недостатки формулировок ключевых понятий и небрежная размытость.
Есть явные плюсы. Закон все-таки обсуждается, а он нужен. (Хотя я бы лично предпочла сейчас больше внимания уделить закону о домашнем насилии). В нем немедикаментозная психотерапия, наконец, называется психотерапией. Идея единого реестра хороша, если не превратится в рычаг давления на специалистов и простор для коррупции. Как и идея страхования профессиональных рисков, если не делать ее принудительной и предоставить право выбирать страховую компанию.
Текст законопроекта можно прочитать по ссылке.
Что ещё можно сделать, чтобы закон улучшали перед принятием? Например, подписать петицию.

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «» · комментировать

Дерево по понедельникам: нежное дерево

В рубрике #деревопопонедельникам я предлагала вам встретиться с деревьями скорби, гнева, страха, тревоги и надежды. И наконец пришло время для нежности. Для тех, кто хорошо разбирается в этом чувстве и любит его. И для тех, кто совсем не понимает или даже побаивается или испытывает отвращение ко всем этим нежностям.

Фотография [ljuser]irondragonfly[/ljuser]

Читать далее →

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , , , » · комментировать

Дерево по понедельникам: дерево скорби


И вот ещё один день психического здоровья, который совсем не способствует этому самому здоровью. Думала, что первое дерево, к которому я вас приглашу после отпуска, будет дерево нежности. Оно обязательно будет, но не сегодня. Сегодня дерево скорби. Если вы горюете или мучаетесь невыразимым горем внутри. Очень важно оценить ваше состояние перед этой медитацией, позаботиться об устойчивости и переживании опоры, а также обеспечить себе максимально физически комфортные и безопасные условия.

Читать далее →

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , » · комментировать


Пусть сегодня вместо дерева по понедельникам будет этот чудесный дракон. Медитации или другой практики не будет. Во-первых, потому что я решила все-таки уйти в свой запланированный отпуск. Во-вторых, потому что за последние два года мы уже прочитали все возможные мануалы о том, как пережить стресс и эмоции непривычной интенсивности. Дыхание по квадрату, заземление, движение, обнаружение смыслов и ценностей, оценка угрозы и планирование, медитации и пр. Какие-то из них, надеюсь, опробовали. А если нет, мы можем опробовать сейчас. Если только допустить, что мы завтрашние себе сегодняшним зачем-то нужны.
Надеюсь вернуться к вам с новыми деревьями в понедельник 10 октября.

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «» · комментировать

Дерево по понедельникам: злое дерево

– Легко тебе говорить, ты же не говорящее злое дерево!
“Шрек 3”


Это Стив и Эд, злые деревья из “Шрека”. Помогают мне работать со злость. На случай, если злюсь-злюсь и никак не отозлюсь. Или радражаюсь, а причину никак не пойму. Эта практика не подойдет тем, кто страдает приступами гнева, в которых склонен кричать, ломать вещи, причинять вред людям и животным. Если вы работаете с этой сложностью с вашим психологом, спросите, можно ли вам такое делать и в каких условиях.

Подготовьте заранее подушки или какие-нибудь штуки, которые не жалко крутить, сжимать, дубасить и пр. Эту практику лучше делать стоя, предварительно хорошо заземлившись и расслабившись.
Сделайте несколько вдохов и выдохов. Представьте себя злым деревом. Ноги – корни, туловище – ствол, руки и голова – ветки. Внутри по сосудам движется чистая злость. Как себя ощущается злое дерево? Как оно двигается? Можете топтать землю ногами. Или как гремучая ива из “Гарри Поттера” – махать ветвями. Или, может быть, ваше злое дерево ведет себя по другому? Главное, найти подходящие вам движения. Представьте себе обидчиков злого дерева и что дерево с ними сотворит. При этом продолжайте двигаться. Для большего вчувствования можно использовать подушку или иной вражинозаменитель: колотить его, пинать, сжимать или что вам больше подходит.
Когда вы устанете или успокоитесь, вернитесь к тем, на кого/что злитесь в человеческой реальности. Представьте их перед мощью злого дерева. И ответьте себе на вопрос, чего вы хотите от обидчика. Не останавливайтесь на первом ответе. Например, я хочу чтобы он страдал. Что это мне даст? Чего именно я хочу? Замечайте, как меняется состояние с каждым ответом. Что происходит с злостью внутри вас. Она не даст вам обмануться. Чем дальше от потребности, тем больше злость. Вы сами поймете, когда ответ будет окончательным. Обычно, в таком ответе уже нет упоминания обидчика. Зато есть производные местоимения про я и меня. И там будет скрыта ключевая потребность. Например из списка Маршалла Розенберга (“Ненасильственное общение”). Проговорите в слух и хором со злым деревом: “Я хочу…”. Заметьте, что происходит с состоянием и если важно еще позлиться, дайте волю дереву.
Теперь, когда вы знаете, чего хотите, присмотритесь к обидчику. Может ли он дать вам то, чего вы хотите? Наблюдайте за вашими чувствами. Может быть вы почувствуете разочарование, отчаяние, печаль или что-то другое. После практики обязательно подумайте, что можно сделать прямо сегодня и в течение недели, чтобы удовлетворить ваше желание или хотя бы сделать шаг в направлении его реализации.

Шпаргалка с потребностями из книги Маршалла.

Читать далее →

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , , , , , » · комментировать

Знакомьтесь, Тэя


Попробовала на себе программу teyabot. Это платный русскоязычный бот в телеграме, который помогает поддерживать осознанность пищевого поведения и менять пищевые привычки. Подходит относительно здоровым людям (для коррекции РПП использовать можно только вместе со специалистом).
Работа строится следующим образом. На протяжении двух недель каждый день пользователь получает полезные материалы, основанные на научных данных. Это краткие выжимки исследований, но если вам интересно, в конце приводятся ссылки на оригинальные статьи. Тут уже потребуется владение английским языком.
Плавно вводятся разные пункты пищевого дневника. Дневник ведется прямо в чате. Тут же можно посмотреть предыдущие записи. Дневник помогает, во-первых, выработать привычку обращать внимание на свое состояние до, во время и после принятия пищи; во-вторых, через анализ записей можно заметить, как устроены ваши пищевые привычки, например, переедание или выбор определенной еды. Вес и калорийность учитывать не обязательно – такого раздела нет. Можно даже не перечислять съеденное, а просто сфотографировать тарелку. Пока данные дневника невозможно выгрузить самостоятельно, но можно попросить поддержку и получить файл, с которым можно работать, если вы любите не на глазок, а повертеть статистику.
Вы можете настроить время, в которое вы будете получать материалы. И когда Тея будет давать вам сводную из дневника за день. К сожалению, когда вы уже начали, поменять это время не получится. У меня вышло так, что я переоценила свои способности каждый день в 8 утра изучать пищевое поведение. А пока тебе показывают материалы, невозможно вносить записи в дневник. А если ты перешел в дневник, не изучив материалы, доступ к ним можно получить только через службу поддержки.
Бот имеет sos-режим. Это прямо классная штука. Если вы переели или чувствуете, что это вот-вот может случиться, Тэя предложит рабочие и научно обоснованные техники регуляции состояния.
Через две недели, когда вы прочитали все материалы, прошли опросник типа пищевого поведения и привыкли к дневнику, вы можете продолжить вести записи. Через месяц, если вам все подходит, можно будет оплатить Тэю на более продолжительный срок.
Помимо всего, что происходит в общении с Тэей, есть чат поддержки и чат пользователей бота. Достаточно теплый и ламповый, в котором можно обсудить свои сложности, впечатления от Тэи, задать вопрос. Да все, что угодно, в общем, что не противоречит нормам ненасильственного общения.
Команда Тэи всегда на связи и они продолжают совершенствовать бот. Готовят новую расширенную программу.
Вести дневник в телеграме мне оказалось неудобно. Во-первых, он постоянно подтормаживает. Во-вторых, я бываю долгое время вне интернета и периодически практикую выключение сети на всех устройствах, – все эти дни либо пропадают из наблюдений, либо их приходится вносить задним числом, что не очень удобно. Но ничто не мешает вести дневник по предложенной схеме на бумаге или в удобном вам файле, доступном вне сети. Но несмотря на все сложности, внимательность к еде выработалась. Я отловила за хвост парочку багов: например, склонность есть вечером после работы, когда устала, но голода как такового нет. Порадовалась тому, что в остальное время держусь в коридоре оптимальных состояний.
По окончании программы можно подключить Тэю на постоянной основе: вести дневник и использовать sos-дальше. Обещают обновление данных и льготы в прохождении расширенного курса.

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, » · комментировать

Дерево по понедельникам: чего боятся деревья?


Сегодня я предлагаю практику для смелых и для смелости. Для тех, кто чего-то боится, а не знает чего. И для тех, кто устал от страха. Я понимаю, что очень заманчиво, если вы живете с фоновой тревогой всю жизнь или страдаете ПА, вылечить все за одну медитацию, но именно в этих случаях рекомендую обратиться к психиатру и психологу или психотерапевту, а уже при поддержке последнего, можно попробовать и медитацию🙂
Страх – реакция на негативный прогноз развития ситуации. Если он реалистичный, то страх утихает, если я знаю, что делать даже с самым негативным вариантом. Если он нереалистичный, то единственный способ – пережить уже возникший страх и обнаружить, что после всего эмоционального расколбаса, я остался жив и цел и, в общем-то, ничего страшного не происходит. Поэтому для этой практики у меня есть два не исключающих друг друга сценария.

Читать далее →

Опубликовано в «Беседы с деревьями» · отмечено «, , , , , , , » · комментировать

Дерево по понедельникам: сад желаний


Сегодня практика на случай, когда хочется чего-то, а чего – не ясно. Для тех, кто утратил связь с желаниями и потерял переживание своего пути.

Представьте себе сад, полный плодовых деревьев. Траву и землю под ногами. Тропинки. Прямые и изогнутые стволы с разветвленными ветвями, которые держат тяжелые плоды. Часть плодов уже упала и лежит у вас под ногами, распространяя сладкий запах. Как вам там? Прогуляйтесь по саду. Разглядывая деревья и плоды на них. Прислушивайтесь к себе. Есть ли те плоды, которые вас манят. Как вы это понимаете? Что меняется в ваших ощущениях, в ваших чувствах, в ваших мыслях, когда вы видите манящий плод. Не спешите брать первый, который глянется. Изучите весь ассортимент, прислушиваясь к себе. Когда исследуете весь сад, остановитесь и примите решение, какой плод вы хотите попробовать. Если сад бесконечен – вы сами вольны выбрать момент, в который остановиться для совершения выбора. Заметьте, как сделанный выбор меняет ваше состояние.
Ступайте к дереву, где растет выбранными вами плод. Проверьте свои ощущения рядом с деревом – то ли это место, то ли дерево, те ли плоды. Какие ощущения, чувства и мысли помогают вам в выборе. Когда будете готовы, сорвите плод. Насладитесь тем, какой он на ощупь. Каков его аромат. Потрясите его, может, он как-нибудь зазвучит. Замечайте, как меняются ощущения, эмоции и мысли, когда вы знакомитесь с плодом поближе. И когда будете готовы, попробуйте его на вкус. Прочувствуйте его текстуру и вкус. Какие они? И как это влияет на ваше состояние? Вы можете съесть плод целиком или остановиться, когда будет достаточно. Главное не торопиться и заметить, что с вами происходит, когда вы едите выбранный вами плод. Как вы меняетесь в процессе. Происходит ли насыщение? И как вы его переживаете? Или что-то еще происходит?
Теперь, когда плод стал частью вас, попробуйте ответить: Что вы получили благодаря ему? Есть ли этому место в вашей повседневной жизни? И если нет, то как можно это организовать?
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Тема плодов актуальна каждую осень. Год назад я предлагала вам другую практику – про подведение итогов и празднование урожая. Может быть, в последние дни лета она вам снова актуальна.

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , , , » · комментировать

Дерево по понедельнпикам: котик на дереве


Что-то я очень устала за сегодняшний понедельник. Поэтому и #деревопопонедельникам соответствующее. Для расслабления и отдыха. Если вы ограничены во времени, поставьте не громкий мягкий будильник. Если нет – тем лучше.
Предлагаю сегодня побыть котиком на дереве. А для этого лечь на достаточно мягкую, но надежную поверхность. Закрыть глаза и представить себя котиком на дереве. Котики очень хороши в том, чтобы расслабляться. Поэтому лежа я предлагаю принять наиболее удобное вам положение. Просканировать ощущения тела. Если есть дискомфорт, поробовать изменить положение так, чтобы его не было. Только по возможности плавно и медленно. Вы же ленивый котик. Если есть напряжение, представить, как на выдохе вы его расслабляете. И расслабить, насколько это возможно. А если невозможно, просто наблюдать за ним. Размякайте, как котик на дереве столько, сколько вам требуется.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Опубликовано в «Блог психолога» · отмечено «, , , » · комментировать